Как выспаться в самолете

Первое, на что нужно обратить внимание – выбор рейса. Тяжелее всего уснуть при дневном перелете, поскольку биологические часы большинства людей привыкли бодрствовать в этот период времени. Выбирая рейс, подходящий под ваш биологический ритм, вы облегчаете себе задачу со сном, ведь полет придется как раз на то время, когда ваш организм привык погружаться в сон. Здесь играют важную роль понятия жаворонок и сова. Совы привыкли поздно ложиться и поздно вставать, а жаворонки, наоборот, стараются засыпать по раньше и просыпаются, соответственно, рано утром. Поэтому обратите внимание на то, когда вы чаще всего ложитесь спать и покупайте билет на рейс, соответствующий этому периоду.

Помимо этого, у ночных рейсов также имеются и другие плюсы. Например, многие компании предлагают скидки на ночные рейсы. Часто на таких рейсах меньше пассажиров, а тем, кто боится высоты, лететь не так страшно, как днем.

Самым лучшие места в самолете – у окна. Многие выбирают их ради красивого вида во время полета, но в нашем случае их преимущество заключается в том, что у пассажиров, которые приобрели билет у окна, больше места, чем у тех, кто сидит в середине или у прохода. Может показаться, что это незначительный плюс, но в самолете даже небольшое пространство имеет огромное значение. И если ваш сосед решит куда-нибудь отойти, ему не придется просить вас встать, поэтому ваш сон никто не потревожит.

При выборе наряда на борт самолета нужно опираться на один критерий – удобство. Подходящим выбором будет мягкий спортивный костюм, кроссовки или другая одежда и обувь, которая не стесняет тело и способствует правильному кровотоку. К тому же, комфортная одежда поможет создать уютную атмосферу, как дома.

Во время полета вы можете использовать аксессуары, устраняющие раздражители и шум, чтобы ускорить процесс засыпания.

• Беруши – стандартный способ изоляции от нежелательного шума. Стоит приобрести их заранее, чтобы не тратить время на поиски их в аэропорту. Выбирать лучше силиконовые – они хорошо блокируют звуки и не приносят дискомфорта ушным раковинам.
• Повязка для глаз (маска для сна) – многие привыкли спать с повязкой для глаз даже в домашней обстановке, не говоря о перелетах. Когда вокруг постоянно находятся источники света, заснуть становится тяжело, поэтому исключить их по максимуму будет отличным решением.
• Подушка и плед – если вас ждет долгий перелет, то без удобных спальных аксессуаров будет непросто. Большинство авиакомпаний предлагают на борту плед, но не все готовы пользоваться им, поэтому можно прихватить собственные любимые вещи и создать домашнюю спальную обстановку. Если же случилось так, что вы забыли про подушку и плед, а может быть не подумали о них - их роль могут сыграть предметы одежды. Подойдет кофта (свитер) и шарф. А если и этих предметов одежды нет под рукой, то в таком случае разложите столик и положите на него рюкзак или сумку. Возможно, спать на этом будет не так комфортно, но как вариант запомнить стоит.

Если вы привыкли перед сном читать книгу или журнал, то можно повторить подобную рутину, взяв с собой какую-нибудь литературу. В крайнем случае, можно почитать бортовой журнал, который предлагает каждая авиакомпания.

Первое – никакого кофеина. Все бортпроводники активно предлагают их вместе с прилагающими булочками, печеньем или чем-нибудь еще мучным. Но если ваша цель – уснуть, то от этого придется воздержаться.

Второе – старайтесь не есть очень плотно, чтобы не было проблем с засыпанием. Но в то же время поесть все-таки нужно, так как на голодный желудок уснуть еще сложнее.

Третье – откажитесь от алкоголя. Алкоголь может вызывать обезвоживание (а организм во время полета и так обезвоживается гораздо быстрее, чем на земле) и головную боль, что точно помешает спокойно уснуть.

А вот взять с собой бутылку воды – нужно обязательно. Сухой воздух самолета в сочетании с высотой вызывает жажду.

• Откиньте кресло. Во-первых, откинув кресло, сиденье примет горизонтальное положение и будет больше походить на кровать. Во-вторых, откинутое кресло помогает снять нагрузку с позвоночника, поэтому в таком положении находиться будет комфортнее.
• Старайтесь не заводить разговоров с соседом, ведь встречаются люди, которые норовят рассказать все самые интересные случаи из их жизни, а перебить и сказать о своем желании выспаться иногда бывает неловко.
• А чтобы ситуация из предыдущего пункта вообще не произошла, то можно выбрать менее популярные дни для авиаперелетов. Если есть такая возможность, то вместо выходных, лучше выбрать среду, например. В таком случае шанс находиться в полностью забитом пассажирами самолете будет гораздо ниже.

Перед приятным путешествием необходимо как следует выспаться. И если вам всегда казалось, что на борту сделать это практически невозможно из-за обстановки, шума или других причин, то на самом деле все не так сложно. Соблюдая рекомендации из этой статьи, вы сможете насладиться сном во время полета и набраться сил для грядущего отдыха.