Совы и жаворонки

Характерные черты «жаворонков»:

• Быстро и легко пробуждаются.
• Ранний подъем, часто с восходом солнца.
• С утра хороший аппетит.
• Наиболее работоспособны утром и днем.
• Рано ложатся спать, до полуночи.

Характерные черты «сов»:

• Просыпаются тяжелее и дольше.
• Поздний подъем, комфортнее просыпаться не раннее десяти утра.
• Нет аппетита утром, появляется ближе к обеду.
• Наиболее работоспособны вечером и ночью.
• Поздний отбой, часто после полуночи.

Точного ответа на этот вопрос нет. В каждом из биоритмов есть свои плюсы и минусы. Так, например, «жаворонки» чаще бывают боле дисциплинированными, пунктуальными и организованными. А «совы» легко переносят изменения в ритме жизни, переход на работу по сменам, в то время как «жаворонки» тяжело переносят даже небольшое отхождение от привычного графика. Но у «жаворонков» обычно крепче здоровье. Издавна «совы» и «жаворонки» выполняли определенные функции. Во время существования древних племен одни просыпались с восходом солнца и работали весь световой день (жаворонки), а другие днем отдыхали, но защищали общину всю ночь (совы). Поэтому каждый режим по своему уникален. Из-за таких нюансов сложно сказать, какой хронотип лучше - важнее придерживаться собственного режима.

Но несмотря на то, что «совы» предпочитают трудиться во второй половине дня, не всегда все складывается так, как хочется. Часто людям, ведущим ночной образ жизни, приходится перестраиваться на утренний режим ранних пташек из-за новой работы, проблем со сном и тд. Переходить на новый образ жизни всегда непросто, особенно когда уже выработался совершенно другой режим. Однако не стоит отчаиваться и думать, что перевоспитать себя невозможно.

Вот несколько рабочих советов для тех, кто очень хочет вставать раньше, но получается с трудом:

• Для начала стоит составить для себя новое расписание, которое бы предусматривало более ранний подъем и засыпание. Придерживаться его нужно каждый день, даже в выходные, пока организм не привыкнет к такому ритму жизни.
• Лучше не употреблять тяжелую пищу за два-три часа до сна, чтобы не нагружать организм и подготовить его к отдыху.
• Перед сном старайтесь не пользоваться телефоном или компьютером, потому что свет от гаджетов активирует режим бодрствования, препятствует выработке мелатонина и замедляет процесс засыпания.
• Откажитесь от дневного сна. Ночью будет труднее уснуть из-за того, что выспались днем.
• Вечером примите теплую ванную или душ с аромамаслами с расслабляющим эффектом, а утром отдайте предпочтению контрастному бодрящему душу.
• Психологическая составляющая также важна – начните вести дневник самочувствия, настроения. Многие ученые утверждают, что привычку можно выработать за 21 день. Хорошим решением будет описывать свое самочувствие и ощущение в течение этого времени ежедневно, чтобы наглядно видеть результат.