Как сон влияет на иммунитет

Для того, чтобы убедиться, что сон тесно связан с иммунной системой, поговорим о нескольких исследованиях, проводившихся на эту тему.

• Профессор Калифорнийского университета Алик Пратер решил провести необычный эксперимент. Он собрал группу, состоящую из 165 полностью здоровых мужчин и женщин, и предложил провести неделю в лаборатории. Он поместил всех в инфекционное отделение, где разбрызгивал каждому в нос дозу риновируса (вирус простуды). Участвующие в исследовании разделились на тех, кто спал 6 часов и менее и на тех, кто спал по 7-8 часов в сутки. В течение недели профессор наблюдал за состоянием людей. В процессе врачи регулярно брали у них анализы крови, слюны, носовой слизи, также проверяли иммунный ответ организма. Как оказалось, участники, которые спали мало, медленнее выздоравливали, чаще жаловались на плохое самочувствие, а также чаще подвергались рецидивам.
• Другое исследование проводилось профессором Майклом Ирвином. Оно показало, что дефицит сна может негативно повлиять на имунные клетки, которые сражаются с раком. При этом не обязательно, чтобы недосып продолжался долгий промежуток времени. Даже одна ночь без здорового полноценного сна может снизить влияние имунных клеток на различные болезни. В эксперименте поучаствовало несколько молодых здоровых мужчин. Им предложили провести всего одну ночь четырехчасового сна. Например, уснуть в 3 часа ночи и проснуться в 7 утра. В конце исследования было выявлено, что количество естественных киллерных клеток имунной системы снизилось на 70%. И такой результат из-за всего одной ночи без нормального сна. Представьте, что происходит с имунной системой после недели или месяца почти бессонных ночей. Киллерные клетки, борющиеся с раком будут очень ослаблены, не говоря уже о развитии имунной недостаточности.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что недостаток сна повышает риски различных заболеваний во много раз. Более того, врачи утверждают, что регулярный поздний отход ко сну и даже работа в ночное время повышает вероятность возникновений раковой опухоли. Теперь возникает вопрос: как улучшить положение и иммунитет с помощью сна?

Во-первых, нужно научиться спать определенное время и соблюдать режим, т.е засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Сомнологи говорят, что здоровый сон взрослого человека длится около 8 часов. Хотя на самом деле все индивидуально и у каждого человека вырабатывается свой правильный режим. Конечно, при этом не рекомендуется спать менее 6 часов в сутки и более 10.

Во-вторых, следить нужно не только за тем, сколько вы спите, но и за качеством сна. Отход ко сну стоит установить не позже 22:30. Все потому, что примерно с 23:00 до 01:00 вырабатывается гормон мелатонин, который стимулирует иммунитет.

Поскольку иммунитет улучшается благодаря гормону сна – мелатонину, стоит упомянуть еще о таком явлении, как иммунологическая память. Об этом впервые упомянул немецкий ученый-нейробиолог Ян Борн. Он установил, что фаза глубокого сна помогает иммунитету «запоминать» побежденные ранее вредоносные микроорганизмы и впоследствии легче справляться с вирусом, если он снова атакует организм.

Крепкий иммунитет зависит от многих факторов, а одним из главных является здоровый сон. Не просто так существует поговорка «сон – лучшее лекарство». Нормальный сон помогает бороться с вирусами, поскольку активизирует повышение иммунитета. Поэтому, если тщательно следить за длительностью и качеством вашего сна, вы заметите, что болеть вы станете реже, а выздоравливать, если даже заболели, гораздо быстрее.